:format(webp)/nginx/o/2025/03/11/16707780t1hb634.jpg)
Tieši pavasarī, lai arī dienas kļūst garākas, gaišākas un siltākas, daudzi izjūt izteiktu enerģijas trūkumu un nogurumu. Ziema ir atstājusi arī zināmu ietekmi uz imunitāti, kas ir novājināta. Arī dažādas saslimšanas to ietekmējušas. Bet kā atgūt gan enerģiju, gan uzlabot imunitāti, skaidro sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
"Pavasarī, pēc garās ziemas, organismam bieži trūkst svarīgu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešamas enerģijas līmeņa atjaunošanai un imunitātes stiprināšanai. Tas var izraisīt nogurumu un paaugstināt uzņēmību pret saslimšanām. Šajā laikā ir īpaši svarīgi uzņemt pietiekami daudz D, C vitamīna un B grupas vitamīnu, kā arī minerālvielas, piemēram, magniju, cinku un dzelzi, kas palīdzēs atjaunot spēkus un uzturēt veselību. Tā kā ziemā uzturs bieži ir vienveidīgāks, svaigu augļu un dārzeņu trūkums, kā arī saules gaismas ierobežotā pieejamība ietekmē organisma rezerves. Lai atvieglotu ķermeņa pielāgošanos pavasara izaicinājumiem, nedrīkst aizmirst par laika pavadīšanu ārā, fiziskajām aktivitātēm un sabalansētu uzturu, kas ietver vajadzīgos vitamīnus un minerālvielas," stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane.
Lai saglabātu labu imunitāti, enerģiju un spēju pielāgoties mainīgajiem laikapstākļiem, ir svarīgi nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
C vitamīns (L-askorbīnskābe) ir būtisks imūnsistēmas darbības atbalstītājs un spēlē nozīmīgu lomu ķermeņa aizsardzībā pret infekcijām. Tas palīdz samazināt oksidatīvo stresu, kas var radīt šūnu bojājumus, veicina ātrāku atveseļošanos pēc slimībām, piemēram, saaukstēšanās, ir svarīgs kolagēna sintēzei, kā arī stiprina asinsvadu un audu veselību. C vitamīns tāpat arī palīdz palielināt dzelzs uzsūkšanos, kas ir būtiski veselībai.
Šis vitamīns ir atrodams acerolu augļos, citrusaugļos (piemēram, apelsīnos, greipfrūtos), ogās (smiltsērkšķu ogās, upenēs, zemenēs), kivi, kā arī paprikā, Briseles kāpostos un brokoļos.
D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai, imūnsistēmas un muskuļu darbībai, kā arī veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos zarnās un palīdz uzturēt kaulu struktūru. Ziemas mēnešos, kad saules gaisma ir ierobežota, ir grūtāk iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules (nepieciešams uzturēties saulē vismaz 30 minūtes ik dienu), turklāt arī
pārtikā tā ir salīdzinoši maz, tāpēc šajā laikā ir svarīgi to uzņemt papildus ar uztura bagātinātājiem.
Ar uztura palīdzību to var uzņemt no treknajām zivīm (piemēram, laša, siļķes, makreles), olu dzeltenumiem, kā arī produktiem, kas bagātināti ar D vitamīnu (piemēram, piena produktiem, graudaugiem).
B grupas vitamīni spēlē svarīgu lomu enerģijas ražošanā, nervu sistēmas darbībā un vielmaiņas procesos. Šie vitamīni palīdz pārveidot uzņemto pārtiku enerģijā, kā arī mazināt nogurumu un uzlabot garastāvokli. B vitamīni ir nepieciešami ādas, matu un nagu veselībai, kā arī atbalsta imūnsistēmu. Šīs vitamīnu grupa ietver vairākus atsevišķus vitamīnus, piemēram, B1 (tiamīnu), B2 (riboflavīnu), B3 (niacīnu), B5 (pantotēnskābi), B6 (piridoksīnu), B7 (biotīnu), B9 (folskābi) un B12 (kobalamīnu).
B vitamīnus var iegūt no pilngraudu produktiem, liesās gaļas, zivīm, olām, pākšaugiem, zaļajiem dārzeņiem, riekstiem un sēnēm.
B vitamīnu deficīts var izraisīt nogurumu, koncentrēšanās grūtības, ādas problēmas un nervu sistēmas darbības traucējumus.
Magnijs ir minerālviela, kas palīdz atbalstīt nervu un muskuļu funkcijas, kā arī veicina enerģijas ražošanu un olbaltumvielu sintēzi. Agrā pavasarī, kad pēc ziemas bieži izjūtam spēku izsīkumu, magnijs palīdz mazināt noguruma sajūtu, uzlabot miega kvalitāti un atjaunot enerģiju. Tas arī spēlē nozīmīgu lomu sirds veselības uzturēšanā, atbalstot normālu asinsspiedienu un sirdsdarbību.
Šo minerālvielu satur rieksti, sēklas, zaļie lapu dārzeņi, pilngraudu produkti un pākšaugi, kā arī dažas zivis, piemēram, lasis.
Magnija trūkums var izraisīt muskuļu krampjus, nervozitāti un miega traucējumus.
Cinks palīdz stiprināt imūnsistēmu, veicina brūču dzīšanu, atbalsta šūnu dalīšanos un uzlabo olbaltumvielu sintēzi. Agrā pavasarī cinks ir īpaši svarīgs, jo tas palīdz ķermenim atveseļoties pēc ziemas sezonas un uzlabo spēju cīnīties ar infekcijām. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu ādu, matu un nagu stāvokli.
Cinks ir atrodams jūras veltēs, gaļā, riekstos, sēklās, pilngraudu produktos un pākšaugos.
Cinka deficīts var samazināt imūnsistēmas efektivitāti un palielināt uzņēmību pret slimībām.
Dzelzs ir minerālviela, kas nepieciešama skābekļa transportēšanai asinīs un palīdz uzturēt enerģijas līmeni. Dzelzs trūkums var izraisīt vājumu, nogurumu un samazināt koncentrēšanās spējas. Ziemas mēnešos, kad uzturs bieži ir mazāk sabalansēts un svaigu dārzeņu, augļu pieejamība ir ierobežota, dzelzs deficīts var kļūt izteiktāks.
Dzelzs ir atrodams sarkanajā gaļā, zivīs, pākšaugos, zaļajos lapu dārzeņos, kā arī ar dzelzi bagātinātos produktos, piemēram, graudaugos un piena produktos.
Dzelzs uzsūkšanās var uzlaboties, ja to uzņem kopā ar C vitamīnu.
"Ja izjūti nogurumu, vājumu vai saskaries ar citām veselības problēmām, ir svarīgi šos simptomus neignorēt un vērsties pie sava veselības aprūpes speciālista, veikt analīzes un noteikt ikdienā nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu devu. Trūkstošos mikroelementus un vitamīnus var uzņemt, sabalansējot uzturu un nepieciešamības gadījumā papildus lietojot uztura bagātinātājus atbilstoši ārsta rekomendācijām," noslēgumā atgādina farmaceite.
/nginx/o/2020/01/27/12898738t1h2301.png)