/nginx/o/2024/04/05/15983706t1h685a.jpg)
Lai ilgstoši saglabātu sāta sajūtu un iegūtu enerģiju, brokastu laikā jāizvairās no vienkāršo ogļhidrātu "bumbām", piemēram, konditorejas izstrādājumiem, pankūkām un cukurotām pārslām. Tie sniedz "ātro" enerģiju, bet pēc pāris stundām atkal būs sajūta, ka vēders ir tukšs.
Pilnvērtīgas brokastis, kas piepilda kuņģi un dod enerģiju līdz pusdienām, satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, veselīgus ogļhidrātus un veselīgas taukskābes, vēsta "MNS News".
Lielisks olbaltumvielu avots būs, piemēram, olas, grieķu jogurts vai liess gaļas gabals.
Noteikti nevajadzētu aizmirst par šķiedrvielām, izvēloties, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maizi, kā arī kvinoju, dārzeņus un augļus. Tie visi satur šķiedrvielas un saliktos ogļhidrātus, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.
Veselīgās taukskābes var iegūt, piemēram, no avokado, olīveļļas, riekstiem.
