Ja vēlies kontrolēt savas auguma aprises un kilogramus, neizlaid brokastis, dietologi iesaka un piebilst, ka ir ēdieni, kas vislabāk piemēroti rīta maltītēm, jo tie ir aktīvi pret visbīstamākajiem taukiem - jostasvietā un vēderā.
Ja diēta ir pārāk stingra, ķermenis tiek pakļauts stresam, kas traucē svara zudumam - izdalās hormons kortizols, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna sekrēciju, vēsta portāls Rus Tvnet.
Tā rezultātā cukurs ātri iekļūst šūnās un uzkrājas kā tauki vēderā. Šis process tiek nomākts ar regulārām brokastīm ar pareizajām sastāvdaļām. Šajā gadījumā nepieciešami pareizi nosacījumi ķermeņa svara samazināšainai - kaloriju līdzsvars.
Olbaltumvielas pākšaugos
“Pākšaugi ir ideāls šķiedrvielu, olbaltumvielu un ogļhidrātu avots,” skaidro Dr Fobijs Mills, Vācijas Uztura un diētas akadēmijas pārstāvis izdevumam Focus.
Ja tu nevari iedomāties sirsnīgas britu brokastis ar pupiņām, speķi un olām, ir arī daudzas citas iespējas, kā ieviest vērtīgu olbaltumvielu avotu pirmajā ēdienreizē.
Piemēram, pupiņas var pievienot omletei vai dārzeņu kokteiļam (smūtijiem).
Veselīgie tauki riekstos
Rieksti ir bagāti ar veselīgām, nepiesātinātām taukskābēm, olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu ēda nelielu porciju riekstu (14 g), bija labāka ķermeņa svara kontrole.
Rieksti ilgstoši uztur nemainīgu cukura līmeni asinīs, tādējādi novēršot bada rašanos pēc ēšanas.
Šķiedrvielas lapu dārzeņos
Zaļie lapu dārzeņi (spināti, rukola, salāti utt.) Satur daudz C vitamīna, kas nomāc iekaisuma procesus organismā.
Ja pirms tam tu neapsvēri salātus par brokastu iespēju, tad dietologi iesaka pārdomāt šo aizspriedumu
Tas nāks par labu zarnām un palīdzēs samazināt vēdera taukus.