Raksta turpinājums
Bieži vien stress un miega trūkums ir iemesls liekā svara pieaugumam. Miega diēta liek mainīt savu dzīvesveidu.
Kas tev jāzina par šo diētu un jāņem vērā?
- Ēdienreizes jāplāno 3-4 stundas pirms miega.
- Slodzi dienas gaitā pakāpeniski jāsamazina.
- Jādodas pie miera laika posmā no 22 līdz 23.
- Nedrīkst izmantot nekādus gadžetus 2 stundas pirms miega.
- Vakaros kārtīgi jāizvēdina guļamistaba.
Dienas režīms
Dienas laikā vari ieturēt 3 līdz 5 ēdienreizes, bet vēlas vakariņas un našķēšanās ir jāizslēdz. Ja dodies pie miera plkst. 23, tad pēdējā maltīte jāietur ne vēlāk kā plkst. 19.
Fiziskās aktivitātes
Sports pozitīvi ietekmē ķermeni. Lai rezultātu sasniegtu ātrāk, noteikti vajadzētu izvēlēties kādu fizisku aktivitāti, kas palīdzēs justies labi un saglabāt slaidumu, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, garas pastaigas.
Ko drīkst ēst un dzert:
- Dārzeņu krēmzupas;
- Vistas un tītara fileju;
- Jūras veltes;
- Dārzeņus un augļus;
- Zāļu tējas;
- Svaigi spiestas sulas;
- Ūdeni.
Kā plānot miegu?
Ieteicams iet gulēt ne vēlāk kā laika posmā no plkst. 22 līdz 23. Miegam vajadzētu būt vismaz 8 stundas, jo tieši tik nepieciešams, lai ķermenis pilnībā atjaunotos. Svarīgs ir klimats istabā: nedrīkst būt karsts un arī auksts ne, tāpēc telpas jāvēdina, bet kontrolējot temperatūru. Samazinot stresa apjomu un ievērojot kvalitatīvas miega stundas, var zaudēt pat 500 gramu dienā.