Nomoka bezmiegs? Pārskati savu ēdienkarti (1)

Jā, patiesi ir virkne produktu, kas uzlabo miega kvalitāti un ļauj arī ātrāk aizmigt, bet ar to nepietiek. Pirms tam ir vēl dažas rekomendācijas, kas būtu jāīsteno:

1. Vakariņas jāgatavo no produktiem, kam augsts olbaltumvielu saturs. Nepieciešams arī, lai tās satur aminoskābi – triptofānu, kas piedalās melatonīna ražošanā. (Melatonīns ir hormons, kas veicina ātru iemigšanu).
2. Lai triptofāns labāk uzsūktos, olbaltumvielas jākombinē ar kartupeļiem, rīsiem un makaroniem.
3. Pa dienu atceries par sportu, kaut dažus vingrinājumus, un noderīga būs arī rītarosme.
4. Atsakies no laika pavadīšanas pie datora vēlās vakara stundās. Arī telefonu neaiztiec, kad esi jau palīdis zem segas.
5. Vakara kafiju nomaini pret tasīti zāļu tējas ar pienu vai kumelīšu tējas.

Ko ēst, lai ātri iemigtu? Produktu TOP 7

- Ķirši un saldie ķirši. Šajās ogās netrūkst melatonīna – hormona, kas atbild par diennakts ritma regulēšanu. 

- Piens un jogurts. Govs piens satur ne tikai kalciju, bet arī triptofānu.

- Jasmīnu rīsi. Tie jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas, tikai tad tiks sasniegts vēlamais efekts.

- Banāni. Arī šis eksotiskais auglis ir labs triptofāna avots.

- Tītara gaļa.

- Zivis. Lasis, tuncis, paltusa fileja un citas zivju sugas satur vitamīnu B6, kas nepieciešams hormona melatonīna ražošanai.

- Arī daži gabaliņi siera, baudīti pusstundu pirms miega, palīdzēs iemigt.

Tā kā ir produkti, kas palīdz iemigt, skaidrs, ka ir arī saraksts ar produktiem, no kuriem vakara stundās jāatsakās. Tie lielākoties ir dažādi dzērieni:

kafija, melnā tēja, enerģijas dzērieni, alkohols, saldie gāzētie dzērieni, kūpinājumi, asi ēdieni.

Lai mierīgs prāts un salds miegs!