Uzlabo pašsajūtu ēdot: 10 ēdieni un dzērieni, kas ļaus justies labāk

Kad sāp galva

Ēd Marokas lēcu zupa, kas pagatavota ar tādām garšvielām kā kurkums un kanēlis. Šī maltīte nesatur produktus, kas var veicināt vai pastiprināt galvassāpes, piemēram, piena produktus, sālītu gaļu, riekstus un šokolādi. Turklāt tas arī neprasa spēcīgu košļāšanu, kas var radīt pastiprinātu diskomfortu galvassāpju laikā. Zupa nodrošina arī labu olbaltumvielu un magnija devu, kas palīdz atslābināt asinsvadus, lai atvieglotu galvassāpes.

Aizlikts deguns un iesnas

Jebkurš pikants ēdiens, kas bagāts ar čili vai citiem pipariem var atvieglot iesnu laiku, ļaujot tev brīvāk elpot, liecina pētījumi, kas publicēti žurnālā Current Allergy and Asthma Reports.

Kad iekaisis kakls

Zupa, kuras pamatā viegls buljons (dārzeņu vai vistas gaļas), ar ķiplokiem, zaļumiem un dārzeņiem; papildus karsta zaļā tēja ar medu. Iesācējiem abi karstie šķidrumi palīdzēs novadīt sastrēgumus. Ķiploki ir labi pretiekaisumam un imunitāti stabilizējoši, dārzeņi nodrošina dziedinošas barības vielas, un ir pierādīts, ka medus palīdz mazināt iekaisuša kakla sāpes.

Kad nomoka slikta dūša

Banāni, tvaicēti brūnie rīsi un ingvera tēja. Katru no šiem ēdieniem ir viegli apēst un tie mēdz nomierināt gremošanas sistēmu. Izvēlies svaigu ingvera sakni, ko nomizo un aplej ar karstu ūdeni. Ročesteras universitātes pētījumā atklāts, ka ceturtdaļa tējkarotes ingvera samazināja nelabumu par 40 procentiem ķīmijterapijas pacientiem.

Kad nomāc ieildzis nogurums

Te nav viena ēdiena, kas der visiem, jo ​​svarīgs ir noguruma cēlonis. Labākais risinājums īsti nezinot cēloni? Zaļie lapu salāti, kas papildināti ar sasmalcinātiem dārzeņiem un grilētu lasi, lai palielinātu vitamīnu, minerālvielu un omega 3 līmeni, kas savukārt palielinās enerģiju. Pārliecinies arī par hidratāciju, jo ar dehidrāciju vien pietiek, lai justu izteiktu nogurumu, skaidro Emīlija Littlefīlda dietoloģe un veselības trenere Santa Barbarā, Kalifornijā.

Ja nogurums ir saistīts ar miega trūkumu, izvairies no kofeīna. Kafija vai enerģijas dzēriens tikai īsu, nepatiesu enerģijas izjūtu, kam parasti seko vēl intensīvāks nogurums, pēc tam arī miega problēmas, un šāds cikls var ieilgt.

Kad nomoka menstruālie krampji

Palīdzēt var ingvera dzēriens ar nelielu daudzumu medus un citrona. "Ingvera sakne ir nomierinoša un gadsimtiem ilgi to izmantoja kuņģa sāpju dziedēšanai," saka Litelfīlde. Pētījumā žurnālā Alternative and Complementary Medicine atklājās, ka ingvers bija tikpat efektīvs menstruālo krampju sāpju mazināšanā kā ibuprofēns Turklāt pareiza hidratācija var palīdzēt mazināt spriedzi atsevišķos muskuļos, kas veicina menstruālos krampjus.

Kad ir aizcietējumi

Auzu pārslas ar augļiem, kas bagātas ar šķiedrvielām, un krūzi karsta ūdens ar citronu. Mērķis šeit ir panākt, lai sports izkustētos “Auzu un augļu šķiedra palīdz mīkstināt izkārnījumus,” skaidro speciāliste. "Dzēriens palīdzēs gremošanas muskuļiem sarauties un pārvadāt atkritumus."

Kad ir caureja 

Labs sākums ir dzērieni, kas paredzēti pēc sportošanas, jo galvenais mērķis ir nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām, kad ir pastiprināta šķidrumu izvadīšana notikusi. Kad simptomi zuduši, turpini rehidrēties un sāciet ēst viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, banānus un brūnos rīsus. Ja atsāksi uzreiz ēst smagu pārtiku, spēcīgi tiks nodarbināts organisms, kas ir novājināts un tādejādi var radīt nevēlamus kairinājumus, kas radīs fizisku diskomfortu.  

Kad grūtības koncentrēties

Divas olas jeb kā pagatavotas; pilngraudu vafele ar zemu cukura saturu un tase melnas kafijas. Neskaitāmos pētījumos atklāts, ka kofeīns uzlabo gan modrību, gan uzmanību. Ar olām un vafelēm iegūsi perfektu tauku, olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu līdzsvaru, lai palīdzētu izvairīties no cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, kas liek justies miegaini.

Kad izjūti stresu

Kumelīšu un piparmētru zāļu tējas. Baudi, līdz jūti, ka karstais dzēriens nomierina nervu sistēmu. Izvairies ēdieniem ar augstu tauku vai cukura līmeni, jo žurnālā Psychoneuroendocrinology publicētais pētījums vēsta, ka šis uzturs var saasināt citas veselības problēmas, kas veicina stresa sajūtu, piemēram, oksidatīvus bojājumus un vēdera tauku uzkrāšanos, kas var likt justies vēl sliktāk nekā tas ir jau tagad.

Lasi vēl:

• Trīs brokastu produkti skaistam augumam
• Ko ēst ziemā? Lai veseli, skaisti un laimīgi!
• Četras slavenības, kuras atteikušās no vegānisma. Kāpēc?