Gribi uzzināt slaido grieķu noslēpumu? Bagātīga produktu izvēle, nekādu stingro ierobežojumu un badošanās.
Šīs diētas pamatā ir Vidusjūras valstu ēdienkarte, kas atzīta par vienu no visveselīgākajām pasaulē. Ne velti starp grieķiem ir ilgdzīvotāji. Viņu uzturs ir bagāts ar jūras veltēm, riekstiem, dārzeņiem un augļiem.
Galvenie noteikumi
- Ierobežots treknu, kūpinātu un miltu produktu patēriņš
- Minimāls sāls un cukura patēriņš
- Vismaz 1,5 litri tīra ūdens dienā
- Uzkodās tikai augļi un ogas
- Brokastīs – ogļhidrāti
- Reizi dienā 20 g tumšās šokolādes
- Porciju izmēri 200 - 250 g
- Kaloriju daudzums dienā 1200-1500 (kcal)
- Uzturā jāiekļauj vērtīgie tauki – rieksti, olīveļļa un avokado
- Rekomendē arī sportiskas aktivitātes
Priekšrocības un trūkumi
- Labsajūtas uzlabošanās un metabolisma aktivizēšana
- Svara zaudēšana, neapdraudot veselību
- Daudzveidīgs uzturs
- Nav stingra ēšanas laika grafika
- Organisms tiek nodrošināts ar vērtīgām minerālvielām un vitamīniem
Galvenais trūkums: svara zudums ir lēns, tāpēc pacietība būs tavs sabiedroties Toties lēnam svara zudumam ir kāds ieguvums – rezultātu saglabāt nebūs grūti!
Ēdienkartes piemērs
Brokastīs šķēle kliju maizes, 30 g fetas vai brinzas siera un nesaldināta zaļā tēja. Uzkodām – tumšā šokolāde. Pusdienās 250 g dārzeņu salātu, 100 g siera, ogu ķīselis. Launagā – glāze kefīra. Vakariņās 100 g tvaicētu dārzeņu un 100 g zivs.