Jo tuvāk svētki, jo aktuālāka google meklētājā kļūst frāze: “Kā ātri notievēt?” Mēs neesam ātro diētu piekritēji, taču zinam, kā nomest pāris kilogramus īsā laikā bez stresa.
Tuvojas svētku laiks, bet vēl vari paspēt notievēt
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Lai kā tur arī būtu, dāmas pirms svētkiem vienmēr meklē sev peimērotas diētas. Un tas neskatoties uz to, ka ļaunuma no “ātrajām diētām” ir vairāk nekā labuma. Prakse parāda, lai kā tu censtos nomest 10-15 kg, nenodarot ļaunu savai veslībai tas nesanāks. Gaidītas slaidās figūras vietā ļoti viegli var uzbaroties par 3-4 kg, iegūt gastrītu vai vēl sliktāk – kuņģa čūlu.
Taču tas nebūt nenozīmē, ka ir jāatsakās no idejas savest sevi kārtībā pirms svētkiem. Vienkārši precizēsim mērķi – nevis zaudēt kādu kilogramu, bet gan tikt vaļā no 5 kg.liekā svara.
Spīdzināt savu organismu, badoties, ēst ēdienu bez sāls un dzert litriem kefīru (ko vēl tur piedāvā populārākās diētas?) mēs neiesakam. Mēs iesakam pieiet šai problēmai kompleksā: mainam ēdienkarti, mainam noskaņojumu un izvēlamies piemērotu fizisku slodzi. Un pasteidzamies – mums vajag iekļauties divās nedēļās!
Noskaņojies uz rezultātu.
Pirms sākt tievēt ir jāsaprot kā dēļ tu to dari. Mērķtiecība palielina adrenalīna aktivitāti, bet tieši šie hormoni ir saistīti ar tauku šķelšanos. Lai noskaņotos uz uzvaru, biežāk iedomājies kāpēc tu to dari, visus tos labumus, kurus tu plāno saņemt sasniedzot rezultātu. Re kur tu, visa tāda skaista, defilē pa biroju un visas čiksas no konkurējošās nodaļas paliek zaļas aiz skaudības. Re kur jaunā satriecoša kleita tev mugurā. Vai vīra sekretāre raud, tāpēc kad ieraudzīja tevi un saprata, ka viņai ar šefu nekas nespīd!
Katram ir savi ideāli, uz kuriem tiekties. Izvēlies savējo un atceries par to.
Atgriezies tonusā.
Aktīvi kusties. Tas vajadzīgs ne tikai tauku dedzināšanai, bet arī lai ķermenim atgrieztu tonusu. Tad pat miera stāvoklī muskuļi dedzinās taukus.
Kā izvēlēties treniņus? Orientējies uz izjūtām – tavam tonusam pēc treniņiem jabūt augstākam, nekā pirms treniņa. Optimālas ir divas nodarbības dienā pa 30-60 minūtēm.
Piemeklēt intensitāti palīdzēs trīs vienkārši testi.
- Slodzes laikā tev jābūt pietiekami elpai, lai uzturētu vienkāršu sarunu.
- Apmēram 20 minūtes pēc treniņa sākuma tev jājūt spēka pieplūdumu, lai nepieciešamības gadījumā šādā tempā treēnētos vēl stundu.
- Maksimālais pulss – ne augstāks par 100-110 sitieniem minūtē.
Pārskati savu ēdienkarti.
Ja gribi notievēt īsā laika periodā, bez ēšanas ieradumu maiņas neiztikt. Ēdiena apjomu jasamazina, bet līdz tam minimumam, kurš nesabojās ne fizisko, ne dvēseles komfortu.
Bada saūtai teiksim – nē!
Ogļhidrātiem, vitamīniem un minerāliem jābūt pietiekamā daudzumā.
Mēs taču negribam tievēt un uzreiz pēc svētkiem atkal pieņemties svarā?
Ieklausies savā organismā, tā vajadzībās un atceries noteikumus.
1. Ēd pēc iespējas mazāk tauku, saldumu un augļu ar paaugstinātu fruktozes daudzumu – āboli, vīnogas, bumbieri. Starp citu, vismazāk fruktozes satur mandarīni, plūmes un persiki. Ēd vairāk olbaltumu un sarežģītus ogļhidrātus (pasta, zaļie dārzeņi, pupas, pilngraudu maize) – tie sniedz sāta sajūtu un satur maz kaloriju. No baltmaizes, kartupeļiem un citiem cieti saturošiem produktiem labāk atteikties. Salīdzini: šķēle kliju maizes + puspaciņa beztauku biezpiena = 150 kcal. tas ir tik pat, cik vienā karotē augu eļļas. Bet vai var ar to paēst? Vai: 135 kcal – tā ir viena maza-maza smalkmaizīte vai vesels zupas šķīvis ar vistas gaļu.
2. Vēlams ēst 4-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Nebaidies uzkost – kliju maziītes šķēle, beztauku biezpiens, tēja bez cukura vai kafija ar pienu. Centies uzņemt lielāko kaloriju daudzumu brokastīs vai pusdienās. Ja ļoti gribās kaut-ko saldu – bet tikai pēc pamatēdiena un gaišā diennakts laikā. Vakariņas – maksimāli vieglas: mazliet liesas gaļas ar pastu vai svaigiem dārzeņiem, biezpiens, liess siers ar tomātiem – tas viss 2-2,5 st. pirms miega.
3. Ēd lēnām, izgaršojot katru kumosiņu, izjust saprast visas garšas nianses. Tā apēdīsi mazāk.
4. Lai bada sajūta nesabojā nakti, pāris stundas pēc vakariņām apēd kaut-ko vēl. Labi noderēs, piemēram, kefīra glāze ar pāris karotām musli pārslu.Bez tam, vakara apetīti labi remdina pastaiga, masāža, vanna – viss, kas nomierina un atslābina. Dažreiz vakariņas var aizvietot ar piena kokteili.
Ievies jaunus paradumus.
Šo mēnesi līdz svētkiem var sadalīt vairākos etapos.
NULLES DIENA – to vispār var neskaitīt. Šo dienu var pavadīt apgūstot teorīju, ēšanas plānošanu, fiziskās aktivitātes izvēli (noskaidro kāda fiziska aktivitāte ir piemērota tev).
SĀKUMS – pāris dienas pierodi pie jaunā režīma. Koncentrējies uz rezultātu, apgūsti jaunu ēdienkarti un uzsāc fiziskās aktivitātes. Lai arī šajās dienās tu daudz nezaudēsi, svarīgāk ieiet ritmā un justies komfortabli.
PAMATS – pēc iespējas palielini fiziskās ativitātes: jo ilgāk, jo labāk, bet ne līdz spēka izsīkumam. Apsveicami ir ēšanas ierobežojumi, bet bada sajūta nedrīkst būt.
Ja ļoti gribas ēst, pievieno savai ēdienkartei tītara gaļu, vai zivi, biezpienu vai olu.
NOSLĒGUMS – tavs sākotnējais svars nav nejaušība, tās ir tiešas sekas tavam dzīves veidam. Un svars atgiezīsies tikko tu atgriezīsies pie ierastā režīma.
Tāpēc ļoti svarīgi saglabāt jaunos paradumus. Ja, protams, tavi plāni uz jaunu skaistu dzīvi ir mazliet ilgāki par pāris dejām Ziemassvētku ballē.
Lai izdodas!
Autors: Bonappetit.lv