/nginx/o/2020/01/27/12898738t1h2301.png)
/nginx/o/2020/02/06/12923662t1hceae.jpg)
Kārtīgi treniņi - vingro kā Lopesa
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Vingrinājums sēžai:
- Nostāties četrrāpus.
- Uz vidukļa uzlikt kreiso roku, izstiept uz aizmuguri kreiso kāju un pacelt to maksimāli augsti. Atgriezties sākotnējā pozā.
- Saliekt ceļos kreiso kāju, izstiept sāniski, iztaisnot un palikt tādā pozā paris sekundes, pēc tam atgriezties sākotnējā pozā.
Vingrinājumu atkārtot 15 reizes katrai kājai.
Rokām un kājām:
- Apgulties uz vēdera, saliekt rokas elkoņos krūšu rajonā.
- Pacelt kreiso kāju, balstot to uz prikstgaliem pret grīdu.
- Labo kāju taisnā leķķī atvēzēt uz sānu, kājam jāpaliek taisnām.
- Atsperties ar rokām pret grīdu, pacel ķermeņa augšējo daļu no grīdas un izliekt cik vien apaļu muguru iespējams. Atgriezties sākotnējā pozā
Atkārtot 30 reizes uz katru pusi.
Ideālai vēdera muskulatūrai jeb "presītei":
- Nostāties uz ceļiem, kās turēt aptuveni plecu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Labajā rokā paņemt 2 kg smagu hanteli, saliek roku elkonī un aizliek to aiz vidukļa tā, lai hantele būtu vērsta uz sānu.
- Uz vidukļa uzlikt kreiso roku un ķermeņa augšējo daļu stiept uz kreiso pusi, saglabājot līdzsvaru.
- Noliekties uz labo pusi ar rokā izstieptu hanteli. Atgriezties sākotnējā pozā.
Atkārtot vingrinājumu ar katru roku 30 reizes.