Mums – sievietēm ir nepieciešami pavisam citi produkti un barības vielas nekā vīriešiem, kuri praktiski bez sekām var dzert alu, ēst ceptus vistu spārniņus, picu un citas gardas lietas, ar kurām mums ir jābūt uzmanīgām, citādi samaksa par to var būt gana rūgta, un tas neattiecas tikai uz liekajiem kilogramiem… Lūk, septiņi ēšanas noteikumi, kurus der ievērot tieši sievietēm.
1. Lietojiet uzturā piena produktus.
Laikam ejot, organismā izsīkst kalcija rezerves. No tā visvairāk ciešam mēs – sievietes. Tāpēc jau tagad ir nepieciešams organismā uzkrāt kalciju, lai mūsu kauli nekļūtu trauslāki ar katru gadu. Vislabāk kalcijs organismā uzsūcas kombinācijā ar D vitamīnu. Abu šo vielu avots ir piena produkti. Neskoties uz to, ka uzturā lietojot piena produktus var uzkrāties kāds liekais kilograms, no tiem atteikties mēs vienkārši nedrīkstam. Izvēlieties zemas kaloritātes jogurtu, pienu, kefīru un vieglos sierus.
2. Pārtrauciet dzert gāzētos dzērienus.
Ja jūs kaut reizi esat izlasījušas, kas ir rakstīts uz saldo, gāzēto dzērienu etiķetes, tad apmēram stādaties priekšā, kas ietilpst šo dzērienu sastāvā. Pirmkārt, tas ir milzīgs cukura daudzums un kofeīns. Un cik tur ir kaloriju?! Bet pats galvenais – pilnīgi nezināmas ķīmiskās vielas, ar kurām mūsu organismam nav bijusi saskare un tas nezin, kā šīs vielas pārstrādāt un kur tās likt. Vēl gāzētie dzērieni no organisma izskalo kalciju, un kas ir vēl ļaunāk, pateicoties makslīgajiem saldinātājiem var izraisīt vēzi.
3. Ēdiet dažādas krāsas produktus.
Vienkāršs noteikums, taču ļoti svarīgs. Ņemiet vērā, jo vairāk krāsu ir jūsu šķīvī, jo ēdiens ir veselīgāks. Sarkanā, zaļā un dzeltenā krāsa nozīmē, ka šie augļi un dārzeņi ir piesātināti ar vitamīniem, kuri jums ir tik ļoti nepieciešami.
4. Vērtīgās šķiedrvielas.
Diētas, kuras iesaka atteikties no ogļūdeņražiem, zināmā mērā ir nepareizas. Ja mēs aizdomājamies, tad mūsu organisma normālai darbībai ir nepieciešami gan ogļūdeņraži, gan šķiedrvielas. Šķiedrvielas palīdz organismu attīrīt no pārmērīgas hormonu koncentrācijas. Vidēji cilvēkam dienā vajadzētu apēst 25 gramus šķiedrvielu, taču patiesībā mēs apēdam daudz mazāk.
5. Dzērvenes ir mūsu draugs.
Daudzas sievietes cieš no urīnceļu infekcijām, kuras izraisa nepatīkamas sāpju izjūtas. Izvairīties no tā ir diezgan vienkārši, vajag tikai ievērot dažus vienkāršus noteikumus: pēc intīmas tuvības apmeklējiet tualeti, ievērojiet personīgo higiēnu pēc katra tualetes apmeklējuma un izdzeriet glāzi dzērveņu sulas katru dienu. Dzērveņu sula ne tikai novērš infekcijas rašanos, bet satur arī ļoti daudz C vitamīnu un ir ļoti spēcīgs antioksidants.
6. Gardais jogurts.
Par piena produktiem mēs jau runājām. Tagad – pāris vārdu par jogurtu, kurš sievietēm ir īpaši veselīgs. Pirmkārt, tajā ir daudz proteīnu, vitamīns D un kalcijs. Otrkārt, tajā ir tādas dzīvās, aktīvas kultūras kā like lactobacillus, bulgaricus un streptococcus thermophilus, kuras ir neaizvietojami palīgi gremošanas traktam.
7. Ūdens.
Atcerēsimies, ka ūdens ir jādzer daudz, īpaši, ja jūs ievērojat veselīgu dzīves veidu. Dienā ir jāizdzer apmēram divi litri šķidruma. Tas tādēļ, ka ūdens palīdz mums saglabāt veselību un skaistumu, kas nav mazsvarīgi.
Autors: Bonappetit.lv
