Līdz ar vasaras atnākšanu, maini ēšanas paradumus - 6 ieteikumi

Receptes.lv
CopyDraugiem Whatsapp Pinterest
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Foto: depositphotos.com

Vasara jau klauvē pie durvīm un, līdz ar tās atnākšanu, ir jāpamaina uzturs. Lai ķermenis un gars būtu mundrs un aktīvs, jāēd pareizi. Re, kas jāievēro!

Ilgi gaidītā vasara tūlīt, tūlīt būs klāt. Dosies garās pastaigās, izbrauksi pie dabas, dosies uz pludmali un relaksēsies. Lai aktīvajā un karstajā sezonā justos labi, ir jāsabalansē sava ēdienkarte un jāpapildina tā ar vitamīniem. Ir sastādīts saraksts ar sešiem padomiem, kas ļaus ķermenim pārslēgties uz vasaras sezonu un ļaus tev būt mundram, aktīvam, skaistam un veselam. 

Dzer vairāk ūdens

Vasarā īpaši svarīga ir šķidruma uzņemšana. Karstā laikā ķermenis zaudē vairāk šķidruma pastirpinātas svīšanas dēļ . Lai normalizētu un balancētu ūdens daudzumu organismā, ieteicams izdzert 1,5 - 2 litrus šķidruma dienā. Tas var būt parasts ūdens, zaļā tēja vai ūdens, kuram pievienots citrons. 

Pieradināt sevi pie regulāras ūdens dzeršanas ne vienmēr ir viegli, toties ļoti nepieciešami. Sāc dienu ar glāzi ūdens - šādi iekustināsi vielmaiņu un pamodināsi ķermeni. Izdzer glāzi ūdens pusstundu pirms katras ēdienreizes. Ja nepieciešama vēl papildus motivācaja - lejuplādē kādu no pieejamajām aplikācijām, vai uzliec atgādinājumus, kas palīdzēs atcerēties padzerties.

Ūdens ar gurķi, citronu un ingveru

Foto: Depositphotos.com

Dārzeņi, augļi un ogas

Visiem zināms, ka sezona, kurā pieejami svaigi vietējie dārzeņi, augļi un ogas, ir pati veselīgākā. Nepalaid garām iespēju piepildīt ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kuri vasaras augļos un dārzeņos ir lielā daudzumā. Ēd tos katru dienu - gatavo salātus, baudi ēdienreižu starplaikos, aizvieto cukurotos desertus ar veselīgiem augļu un dārzeņu smūtijiem. Šāds uzturs paaugstinās imunitāti, uzlabos noskaņojumu, uzmindrinās un aizdzīs nogurumu.

Burkānu un augļu salāti

Foto: Depositphotos.com

Atsakies no trekna ēdiena

Ir pagājis tas laiks, kad vajadzēja uzņemt barojošāku un treknāku pārtiku, lai sasildītos un uzlādētu ķermeni ar enerģiju. Dažādi pētījumi norāda uz to, ka vasaras sezonā cilveks patēre mazāk enerģijas, piemēram, nav nepieciešams visu laiku mēģināt sevi sasildīt, kā to darīja ziemā. Šī iemesla dēļ, nepieciešamība pēc lielāka kaloriju daudzuma samazinās. Gada karstajos mēnešos, tieši otrādāk, ķermenim ir grūti pārstrādat treknu barību. Šāda uztura lietošana ir iemesls nemitīgai smaguma sajūtai. Lietojiet vērtīgos, ''labos'' taukus, kas ir tādos produktos kā zivis, jūras veltes, avokado, rieksti, olīveļļa, sēklas.

Lasis cepeškrāsnī

Foto: Depositphotos.com

Neaizmirsti par zupām

Vasara noteikti nav iemesls, lai aizmirstu par zupām līdz nākošajai, aukstajai sezonai. Zupas tomēr ir tik dažādas: soļanku un boršču nomaina aukstās biešu zupas, kefīra zupas un gaspačo. Šādu zupu iekļaušana uzturā palīdzēs uzņemt papildus vitamīnus, minerālvielas, normalizēs šķidruma daudzumu organismā un vienkārši uzlabos omu. Eksperimentē ar receptēm un izmēģini ko jaunu. Noteikti liec lietā sezonālos dārzeņus un pievieno daudz veselīgos zaļumus!

Aukstā zupa ar redīsiem un citronu sulu

Foto: Depositphotos.com

Mazas porcijas

Karstajos mēnešos vajadzētu atturēties no lielām porcijām brokastīs, pusdienās un vakariņās, vairāk jākoncentrējas uz kvalitāti nevis kvantitāti. Ēd mazas porcijas un izvēlies maksimāli barojošus ēdienus, bet tajā pat laikā vieglus un tādus, kas ātri uzsūcas organismā un tiek galā ar bada sajūtu. Ēdot tādas maltītes, organisms viegli sašķels produktus, neizmantojot daudz enerģijas, tas nozīmē to, ka tu saglabāsi enerģiju vasarīgām aktivitātēm: riteņbraukšanai, peldēšanai, volejbolam, dejām...

Atsakies no alkohola

Vasarā no alkoholiskajiem dzērieniem labāk atturēties, pat tad, ja tava veselība ir vislabākajā kārtībā. Karstajā laikā ķermenim ir grūti pārstrādāt alkoholu, nekaitējot sev: notiek kuņģa - zarnu trakta, nieru, aknu un visa ķermeņa kopējā intoksikācija. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir bīstami, jo sirds un asinsvadi var šādu slodzi neizturēt. 

Turklāt, alkohols izraisa dehidrāciju, kas vasarā ir tik ļoti nevēlama, jo ķermenis jau tā svīšanas dēļ pastirpinātāk zaudē šķidrumu. Izvēlies labāk sulas, dažādus ūdeņus, kas papildināti ar augļiem un ogām, smūtijus vai citus, veselīgus dzērienus.

Arbūza - bazilika smūtijs

Foto: Depositphotos.com

Avots: Kitchenmag.ru

KomentāriCopyDraugiem Whatsapp Pinterest
Receptes.lv iesaka
TVNET jaunākie raksti
Uz augšu